耳の痛いことで・・。

妻がどこからか「高脂血症対策」というプリントをもらってきました。
（日本家族計画協会　健康教育推進本部）

これによると
①食生活に注意
②標準体重を維持
③適度な運動
④ストレス解消
⑤たばこ・アルコールを控える
っていう当たり前のことが書かれています。

では、「高脂血症予防のため注意する食品」
＜たくさん摂りたい食品＞
①野菜類（ごぼう・にんじん・カボチャ・たまねぎ・こんにゃく）
②海藻類（わかめ・こんぶ・ひじき）
③いも類（さつまいも・こんにゃく・じゃがいも）
④大豆製品（豆腐・納豆・おから）
⑤果物（りんご・キウイフルーツ）
⑥きのこ類（しいたけ）
⑦青背魚類（鰯・秋刀魚・サバ・あじ）
→血液が固まりにくくなる
＜適度に摂りたい食品＞
○一部の植物性脂肪（オリーブ油・菜種油・しそ油）
→コレステロールを減らす

＜控えたい食品＞
①卵類（卵黄・マヨネーズ・数の子・うに・たらこ）
→コレステロールを多く含む
②動物性油脂（バター・ラード・豚肉や牛肉の脂身・ベーコン・レバー・生クリーム）
→コレステロールを上げる
③糖分・糖質（お菓子・ケーキ・清涼飲料水）・アルコール類（ビール・ワイン）
→中性脂肪を上げる

ふーっ。わかってんねんけどな。

そして、

今日のお弁当は、とうとう牛丼！
作るのは楽でした。

野菜もたくさんとりました。
が‥、量が多い‥脂身いっぱい・・さらに腹いっぱい食べてます。

こんなことで高脂血症が改善されるはずはないっ。

イルミネーション（帯広）

帯広駅前です。

この色合いって寒いのが際立ちますね！
気温はマイナス２．５度でした。
でも、ザワみたいに雪がないのはスッキリしていますね。
十勝っぽいなあ・・。

とうとう降りました。

ザワの西友の横です。

今冬もとうとう積もりました。
積雪は約20センチ。気温は２℃。

雪道は疲れるわ〜。

イルミネーション（新得）

さらに寒くなりました。

ＪＲ新得駅前のイルミネーションもきれいでした。

新得はいまのところ積もってませんでしたが、
寒くてイルミネーションがさらにきれいに感じました。

移動中。

雪深くなってまいりました。
クルマでザワに帰ろうとしたら、ワイフストップがかかりました。なのでJRに。
iPod・ビール・数独のひとときです。

お弁当その３

やはりご飯の量が減らせられない。脂も多いし、味も濃いし！

ということで、次は小さなお弁当箱を・・。

いよいよ！

ストーブつけています。
寒くなりました。

今日の帰りは０℃以下で、タイツを履いていても寒さが沁みてくるような感じでした。

次にザワに帰ったら、オイルヒーターと股引と・・・。
日頃寒さがつのります。

ナス炒メシで

冷蔵庫の中をブラックボックスにしないため、ちょっとお掃除をしてみました。
何日前のナスかな〜？

おっと、それより味付けようと思って開けたそうめんダシのフタにカビが生えてたぞ・・。
あぶないあぶない・・。

ニンジンといえば？

職場の玄関でニンジンを販売していました。
１パック５本入りだったので、職場の同僚と分けました。
（１本２０円で分けました）

ニンジンといえばグラッセですなぁ。
味付けは、砂糖・ワイン・醤油にしてみました。（和風だ～）

多めに煮て弁当の添えモノにします。

お弁当その２

お弁当その２です。

実は悪玉コレステロールにやられていて、食事の見直しをしています。
その１よりはましかな？

お弁当その１

ある日のお弁当です。

いったい何カロリーぐらいあるのかな？
弁当箱に隙間があると詰め込みたくなりますなあ・・。

それがまた冷凍食品だし。

ヘンな鍋？

冷蔵庫の余りもので野菜鍋を作りました。
うーん‥。

富良野駅

ザワ→十勝のＪＲ移動中、富良野駅で約20分間停車しました。

私もトイレ休憩。
ついでにジュースやお菓子を買い込みました。

新得駅に自動車を置いておくと便利ですねー。飲めないのが残念！

あ～。

１０月はとても金遣いの荒い日々でした。
そのツケがカードの明細に・・。

そこには「１１月１０日までに●８万円耳を揃えて払ろてんか！」と書かれていました。
まあ、自業地獄でんがな。

三連休も終わりですね。
来週もせっせと働きます。